bieganie a

[...] powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- 2 lata Moj cel: obecnie redukcja, potem na masie hipertrofia Dodam ze slabo mi idzie progresowanie [...]

[...] basen, fitness Odżywianie: diety cud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ? Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyd w pozostałe 3 bieganie i jazda rowerkiem stacjonarnym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: / Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: cud

[...] do biegania i wyruszałem np na 10-12 kilometrowe marsze czy grałem parę godzin w piłkę itp itd w każdym razie w tym momencie jestem w trakcie 2 dnia biegania. Moje bieganie na razie zaplanowane mam na 4 km rano i 4 km wieczorem na bieżni + ok 3 km marsz do i z bieżni, sam styl biegania mam na razie taki że 1 kółko(400m) truchtam i [...]

[...] masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, jednak pozwolę [...]

[...] jej ilość , i niektóre zmieniłem na tepochodzące z warzyw , suma sumaru uciąłem jakieś 400 - 500 kcal , trening 3 razy w tyg , po treningu rowerek 10 min plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w mięśniach ( niezbilansowana dieta , te niby aeroby po siłce ) o [...]

[...] ze tutaj trafilem poczytalem troche i zauwazylem ze mozna jesc "smacznie i zdrowo" a przy tym jeszcze zgubic zbedne kg ;) . Oczywiscie do diety dojda jeszcze cwiczenia jak bieganie itp lecz nie bede na kocia lape tego wrzucal bo nie jest do konca dopracowane . Btw od razu gdy tu wszedlem chcialem prosic o kontakt do Konia lecz czytajac dalej [...]

Witam wszystkich forumowiczów:)Mam 14 lat i mam pytanie jak poprawić czas na 60m? Ostatni mój wynik to 8.2 sek. Nie chodzi mi o jakąś wielką poprawę. Chcę tylko zwiększyć swą szybkość, aby bieganie sprawiało mi więcej satysfakcji:) Zawracam się tu do wszystkich, którzy mają coś do powiedzenia w tej sprawie...

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Jestem zdrowy .Nigdy poważnie nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda rowerem ,bieganie ,siłownia .Na treningi poświęcę cały wolny czas ,czyli cały dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zażywałem jakiś rok temu kreatynę Czy możliwe jest [...]

[...] - 70 na wysokości pępka - 75 biodra - 97,5 udo - 53 łydka - 38 najszybciej tyje w boczkach, biodrach, udach, brzuchu. najszybciej chudne w biuście i biodrach aktywność - bieganie dystans 10km x 1h/tydz, trening obwodowy 2h/tydz, cross fit 1h/tydz, spinning 1h/tydz, basen 1h/tydz na śniadanie lubie - owsianka, jajka na miękko na obiad - [...]

[...] nowo rozpocząłem jakiś tydzień temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który mnie bardzo zainteresował (znajdziecie go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 34 Waga: 102 Wzrost: 195 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie 6 miesięcy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na [...]

[...] klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy ciała Cel : [...]

[...] talii: 88 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-1,2razy w tyg rower-2razy w tyg Odżywianie: jak u góry Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x 10-12 pow -szrugsy 4x 10x12 pow do tego w środę planuje robić 3-4 serie pompek i 2 razy w tygodniu areoby bieganie po 35min albo basen nogi traktuje łagodnie, mogę na nie robić tylko przysiady które będę robić bez obciążenia

Witam, zaczynam wprowadzać w życie plan zrzucenia fatu. Bo wyglądam jak... ;) Tak więc, chodzi mi o to, żeby spalić tłuszcz, nie tracąc za bardzo masy (czytaj zamienić tłuszcz na mięśnie). Ktoś mi mówił, że mięsko szybciej rośnie pod tłuszczem, prawda to? Poważnym problemem będzie dieta, jako że mieszkam w akademiku (bez kuchenki) to ciężko mi o [...]

[...] lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 5x dzienie.Jest tylko problem bo mam nie normowy czas pracy i czasem siłke musze odpuścić i zrobić dwa treningi pod rząd.Chciałbym [...]

[...] trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak,ale z wyłączeniem na te podnoszące ciśnienie Stosowane wcześniej [...]

[...] zacząć ćwiczyć regularnie i zmienić swój wygląd, śmieciowe żarcie i tryb życia. Na razie staram się robić brzuszki, pompki, biegać co 2-3 dni (ok. 4-5 km ~30-40 min) - bieganie naprawdę wylewa ze mnie siódme poty ale czuje się potem o wiele lepiej, podciąganko co jakiś czas na drążku w framudze, hantel 5kg ~serie po 50x zgięcię [...]

[...] zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z [...]

[...] drążek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie, ABS 8 min 3x w tyg i jakiś lipny areobik na nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 10kg, drążek Dieta: ukierunkowana [...]